一夜北风冬寒来 ，
万物息藏等春开 。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉 。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特征是天气逐渐转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物闭藏 ，人体的机能活动也与自然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因此 ，冬季养生重在一个“藏” ，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要 。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
2、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环 。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升 。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧闭 ，室内空气易受污染 。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。因此 ，请一定要保持室内空气流通、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ，有利于增加肺的通气量 ，加快新陈代谢 。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精 。因而 ，冬季养生要保证充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
冬季运动
冬季 ，因为气候寒冷 ，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场� �；冬天懒一懒 ，多喝药一碗 。又云：夏练三伏 ，冬练三九 。这些都说明 ，冬季坚持体育锻炼 ，非常有益于身体健康 。
1．耐寒锻炼
耐寒锻炼是一个循序渐进的过程 ，如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ，呼吸室外的新鲜空气 ，人体耐寒力能够逐渐提高 。此项目能减少冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不断收张 ，从而锻炼了血管的弹性 ，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。
3．跳绳
冬季 ，不愿到室外进行锻炼时 ，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ，还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片 。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，感冒的急性期在家泡泡脚还能帮助尽快恢复 。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克 。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效 。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克 。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟 。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效 。
【温馨提示】
1、冬季天气寒冷 ，保暖很重要 ，冬季适合多补充热源食物 ，如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ，以提高机体对低温的耐受力 。
2、冬季易患感冒 ，患感冒或发烧时 ，千万不要从事剧烈运动 。否则 ，会加重病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
3、运动强度要安排得当 ，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ，运动量的大小要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ，运动强度一定不要过大 。
4、泡脚一般以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可 。泡脚时最好一边泡脚 ，一边喝温水或生姜红糖水 ，让身体内部多产热 ，通过出汗让寒湿及时排除体外 。
祝好朋友中品乡野万客喜 ，魁居自然百味享！
一夜北风冬寒来 ，
万物息藏等春开 。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉 。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特征是天气逐渐转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物闭藏 ，人体的机能活动也与自然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因此 ，冬季养生重在一个“藏” ，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要 。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
2、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环 。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升 。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧闭 ，室内空气易受污染 。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。因此 ，请一定要保持室内空气流通、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ，有利于增加肺的通气量 ，加快新陈代谢 。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精 。因而 ，冬季养生要保证充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
冬季运动
冬季 ，因为气候寒冷 ，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场� �；冬天懒一懒 ，多喝药一碗 。又云：夏练三伏 ，冬练三九 。这些都说明 ，冬季坚持体育锻炼 ，非常有益于身体健康 。
1．耐寒锻炼
耐寒锻炼是一个循序渐进的过程 ，如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ，呼吸室外的新鲜空气 ，人体耐寒力能够逐渐提高 。此项目能减少冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不断收张 ，从而锻炼了血管的弹性 ，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。
3．跳绳
冬季 ，不愿到室外进行锻炼时 ，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ，还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片 。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，感冒的急性期在家泡泡脚还能帮助尽快恢复 。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克 。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效 。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克 。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟 。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效 。
【温馨提示】
1、冬季天气寒冷 ，保暖很重要 ，冬季适合多补充热源食物 ，如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ，以提高机体对低温的耐受力 。
2、冬季易患感冒 ，患感冒或发烧时 ，千万不要从事剧烈运动 。否则 ，会加重病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
3、运动强度要安排得当 ，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ，运动量的大小要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ，运动强度一定不要过大 。
4、泡脚一般以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可 。泡脚时最好一边泡脚 ，一边喝温水或生姜红糖水 ，让身体内部多产热 ，通过出汗让寒湿及时排除体外 。
祝好朋友中品乡野万客喜 ，魁居自然百味享！