睡觉能让人们恢复活力 ，但是如今却有很多朋友陷入了睡不好的困境里 ，那么睡不好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？
4个动作提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实 ，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌 ，利于消化 ，是防治胃肠病最简单、最有效的选择 。特别是“老胃病” ，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能 。而且 ，揉肚子可以刺激末梢神经 ，促进机体代谢 ，是减肥的一剂良方 。平卧于床 ，搓热双手 ，手放在肚脐周围 ，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈 ，注意力量要适中 。
2.梳头
梳头不仅可以预防失眠 ，还可以有效地提高身体免疫力减少患病 。梳头助眠从古时候就有了 ，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头 ，这样可以帮助一觉到天明 。所以 ，如果有失眠困扰的患者 ，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟 。专家认为 ，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经” 。即用五指分别点按头部中间的督脉 ，两旁的膀胱经、胆经 ，左右相加共5条经脉 ，每次梳头就是在梳五经 。
3.捶后背
手握拳 ，稍有力度地捶背 。自己弯胳膊够着捶一捶就行 ，家人之间互相捶一捶更好 。这样能刺激背部组织与穴位 ，促进局部乃至全身的血液循环 。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 ，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪 ，进而促进睡眠 。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉 ，建议在睡觉前1-2个小时泡澡 ，这样睡觉时体温刚好下降 ，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高 ，否则会令交感神经功能活跃 ，反而睡不着觉 ，以38℃-40℃为宜 。泡20分钟左右即可 ，也可以先淋浴10分钟 ，再洗头5分钟 ，最后泡澡5分钟 ，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ，更有助于睡眠 。
经常睡不好有这些危害：
1.心脏疾� 。焊菅芯� ，相较于睡满8小时的人 ，每天只睡4小时的人血压会高出许多 ，因此容易罹患心脏方面的疾病 。
2.容易感染疾� 。撼な奔渌槐� ，身体的免疫力会下降 ，容易生病 。
3.容易健忘：睡得越少 ，越容易健忘 ，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加 。
4.视线不良：睡眠时间越少 ，越容易出现视觉上的失误 ，甚至出现幻觉 。
5.尿液变多：当人们沉睡时 ，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足 ，便会出现过多夜间排尿量的问题 ，必须频繁地上厕所 。
6.头痛：一般的情况下 ，睡眠不足的人都会出现头痛的情况的 ，这是一种比较常见的情况的 。
7.体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的 ，因为睡眠不足就会导致食欲的增加 ，就会容易食用一些高热量的食物的 。
睡觉能让人们恢复活力 ，但是如今却有很多朋友陷入了睡不好的困境里 ，那么睡不好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？
4个动作提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实 ，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌 ，利于消化 ，是防治胃肠病最简单、最有效的选择 。特别是“老胃病” ，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能 。而且 ，揉肚子可以刺激末梢神经 ，促进机体代谢 ，是减肥的一剂良方 。平卧于床 ，搓热双手 ，手放在肚脐周围 ，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈 ，注意力量要适中 。
2.梳头
梳头不仅可以预防失眠 ，还可以有效地提高身体免疫力减少患病 。梳头助眠从古时候就有了 ，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头 ，这样可以帮助一觉到天明 。所以 ，如果有失眠困扰的患者 ，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟 。专家认为 ，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经” 。即用五指分别点按头部中间的督脉 ，两旁的膀胱经、胆经 ，左右相加共5条经脉 ，每次梳头就是在梳五经 。
3.捶后背
手握拳 ，稍有力度地捶背 。自己弯胳膊够着捶一捶就行 ，家人之间互相捶一捶更好 。这样能刺激背部组织与穴位 ，促进局部乃至全身的血液循环 。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 ，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪 ，进而促进睡眠 。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉 ，建议在睡觉前1-2个小时泡澡 ，这样睡觉时体温刚好下降 ，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高 ，否则会令交感神经功能活跃 ，反而睡不着觉 ，以38℃-40℃为宜 。泡20分钟左右即可 ，也可以先淋浴10分钟 ，再洗头5分钟 ，最后泡澡5分钟 ，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ，更有助于睡眠 。
经常睡不好有这些危害：
1.心脏疾� 。焊菅芯� ，相较于睡满8小时的人 ，每天只睡4小时的人血压会高出许多 ，因此容易罹患心脏方面的疾病 。
2.容易感染疾� 。撼な奔渌槐� ，身体的免疫力会下降 ，容易生病 。
3.容易健忘：睡得越少 ，越容易健忘 ，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加 。
4.视线不良：睡眠时间越少 ，越容易出现视觉上的失误 ，甚至出现幻觉 。
5.尿液变多：当人们沉睡时 ，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足 ，便会出现过多夜间排尿量的问题 ，必须频繁地上厕所 。
6.头痛：一般的情况下 ，睡眠不足的人都会出现头痛的情况的 ，这是一种比较常见的情况的 。
7.体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的 ，因为睡眠不足就会导致食欲的增加 ，就会容易食用一些高热量的食物的 。