秋天是丰收的季节 ，对养生而言 ，这句话同样适用 。秋季的三个月中 ，阳气渐退 ，阴气渐长 ，自然界万物因成熟而平和收敛 。此时 ，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢 ，故养生宜收不宜散 ，否则容易伤及阳气、累及肺脏 ，无法为冬藏提供富足的身体能量 。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，此为秋季的养生之道 。
多吃酸 ，收津液 。秋季养生 ，五脏对应肺 ，肺主皮毛、司呼吸 ，为“娇脏” ，讨厌燥热 ，需生津 。而且 ，这个季节有外邪入侵 ，最容易犯肺而致病 。中医认为 ，“酸”入肝 ，不仅可以为肺生津 ，还能增强肝功能 ，抵御过盛的肺火 。平日里 ，建议大家多吃些“酸” ，比如石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，防止辛味发散泻肺 。需要提醒的是 ，秋季不仅要“收津液” ，更要防秋燥 。中医认为 ，“燥则润之” ，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物 。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥 。
别冻着 ，收住热 。秋风起 ，早晚温差大 ，更要注意保暖、增减衣物 ，避免着凉感冒 ，尤其要护住颈部、关节、双脚、肩膀等易受风邪的部位 。养生虽有“春捂秋冻 ，不生杂病”之说 ，但“秋冻”需要把握尺度 。健康人群在气温稍有下降时 ，可以不立马穿厚衣服 ，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，以增强机体对气温下降的适应能力 。但老人、小孩或体虚的人群 ，不应该一味追求“秋冻” ，而应该“收住热” ，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体 。建议大家晚上可以用温水泡脚 ，改善局部循环、温阳暖体 。泡脚时间不要超过半个小时 ，身体微微发热即可 ，否则会增加心血管负担 。此外 ，立秋后昼短夜长 ，应尽量早睡早起 ，顺应气血逐渐向内储藏的状态 。
动要缓 ，收气血 。夏季 ，肌体的气血向体表散发；秋季 ，则从体表向内脏“收拢” 。此时 ，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳方法 ，可使肺气得宣 ，神清气爽 ，也能增强自身抵抗力 。需要提醒的是 ，为收气血 ，秋季运动不能大汗淋漓 ，也不能过度 ，以免散发阳气 。运动时需要循序渐进、量力而行 ，以微微出汗为宜 。运动项目上 ，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目 ，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，青年人可适当进行一些对抗性训练 。锻炼时 ，衣服不要穿太单薄 ，多套一件 ，等到身体微微发热之后再脱下；锻炼后 ，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ，以免着凉 。
情志和 ，收心神 。由夏入秋 ，自然景色由生机勃勃转为草木凋零 ，人们很容易“悲秋” 。中医认为 ，情绪过度反应会伤及脏腑 ，导致面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等 。所以 ，建议大家情绪上要保持克制 ，切勿常常感伤 ，尽量平和心态 ，以适应秋天容平之气 。一方面 ，遇事尽量往好处想 。遇到不顺利的事 ，不妨先冷静下来 ，多往好的方面想想 。不要把事情复杂化 ，否则会愁上加愁 。如果实在做不到 ，可以对着镜子做开心的表情 ，给自己积极的暗示 。另一方面 ，主动寻找生活情趣 。平时可以多参加娱乐活动、培养兴趣爱好、常与亲友交谈 ，比如养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等 ，给情绪找到宣泄口和寄托 。
秋天是丰收的季节 ，对养生而言 ，这句话同样适用 。秋季的三个月中 ，阳气渐退 ，阴气渐长 ，自然界万物因成熟而平和收敛 。此时 ，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢 ，故养生宜收不宜散 ，否则容易伤及阳气、累及肺脏 ，无法为冬藏提供富足的身体能量 。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，此为秋季的养生之道 。
多吃酸 ，收津液 。秋季养生 ，五脏对应肺 ，肺主皮毛、司呼吸 ，为“娇脏” ，讨厌燥热 ，需生津 。而且 ，这个季节有外邪入侵 ，最容易犯肺而致病 。中医认为 ，“酸”入肝 ，不仅可以为肺生津 ，还能增强肝功能 ，抵御过盛的肺火 。平日里 ，建议大家多吃些“酸” ，比如石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，防止辛味发散泻肺 。需要提醒的是 ，秋季不仅要“收津液” ，更要防秋燥 。中医认为 ，“燥则润之” ，这个时期日常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物 。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥 。
别冻着 ，收住热 。秋风起 ，早晚温差大 ，更要注意保暖、增减衣物 ，避免着凉感冒 ，尤其要护住颈部、关节、双脚、肩膀等易受风邪的部位 。养生虽有“春捂秋冻 ，不生杂病”之说 ，但“秋冻”需要把握尺度 。健康人群在气温稍有下降时 ，可以不立马穿厚衣服 ，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，以增强机体对气温下降的适应能力 。但老人、小孩或体虚的人群 ，不应该一味追求“秋冻” ，而应该“收住热” ，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体 。建议大家晚上可以用温水泡脚 ，改善局部循环、温阳暖体 。泡脚时间不要超过半个小时 ，身体微微发热即可 ，否则会增加心血管负担 。此外 ，立秋后昼短夜长 ，应尽量早睡早起 ，顺应气血逐渐向内储藏的状态 。
动要缓 ，收气血 。夏季 ，肌体的气血向体表散发；秋季 ，则从体表向内脏“收拢” 。此时 ，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳方法 ，可使肺气得宣 ，神清气爽 ，也能增强自身抵抗力 。需要提醒的是 ，为收气血 ，秋季运动不能大汗淋漓 ，也不能过度 ，以免散发阳气 。运动时需要循序渐进、量力而行 ，以微微出汗为宜 。运动项目上 ，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目 ，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，青年人可适当进行一些对抗性训练 。锻炼时 ，衣服不要穿太单薄 ，多套一件 ，等到身体微微发热之后再脱下；锻炼后 ，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ，以免着凉 。
情志和 ，收心神 。由夏入秋 ，自然景色由生机勃勃转为草木凋零 ，人们很容易“悲秋” 。中医认为 ，情绪过度反应会伤及脏腑 ，导致面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等 。所以 ，建议大家情绪上要保持克制 ，切勿常常感伤 ，尽量平和心态 ，以适应秋天容平之气 。一方面 ，遇事尽量往好处想 。遇到不顺利的事 ，不妨先冷静下来 ，多往好的方面想想 。不要把事情复杂化 ，否则会愁上加愁 。如果实在做不到 ，可以对着镜子做开心的表情 ，给自己积极的暗示 。另一方面 ，主动寻找生活情趣 。平时可以多参加娱乐活动、培养兴趣爱好、常与亲友交谈 ，比如养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等 ，给情绪找到宣泄口和寄托 。