正确的睡眠方法是先安定情绪 ，思无杂念 ，然后就自然闭目入睡了 ，即为“先卧心 ，后卧眼” 。睡眠是无法避免的行为 ，没有睡眠 ，大脑细胞就会在疲惫中死亡 ，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂 ，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止 ，生命也就不复存在了 。因此 ，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要 ，古人的经验值得今人认真汲取 。
该睡的时候 ，要做到按时上床 ，安静入睡 。有研究人员发现 ，睡前3小时进行适当的运动 ，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量 。这是因为 ，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关 ，体温的峰值越高 ，睡眠的质量越差 。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值 ，在睡眠前又刚好把它降下来 ，所以人就能很快入睡 。准备睡觉前 ，必须要停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动 ，如看书报、看电视和娱乐活动等 ，换上柔软、宽松的睡衣 ，用热水泡脚15分钟 。上床后要关掉电灯 ，放松身心 ，使机体渐渐进入睡眠状态 。最好面向右侧侧卧 ，两脚微曲 ，以便于胃中食物向肠内排出 ，也更有利于肠胃的消化 。古谚语中说的“卧如弓” ，指的就是这种睡姿 。
仰卧时不要将手放置在胸部 ，以免影响血液循环和引起梦魇 。左侧卧位睡眠不好 ，会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫 ，引起睡眠中的多梦 。俯卧最不可取 ，不仅会压迫心脏和肺脏 ，影响人的循环和呼吸功能 ，而且容易造成男青年性欲冲动 ，从而发生滑精和遗精 。
睡眠的好坏与枕头的质量也有一定关系 ，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响 。枕头太高 ，可能导致颈部骨骼形态的改变 ，容易引起颈椎中段的损伤 ，轻则影响肩胛部的血液循环 ，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应不足 ，造成头晕、头痛 。枕头过低 ，容易造成颈椎下段的损伤 ，可能引发腰酸腿痛、弯腰困难、下肢麻木等相关症状 。生活中经常发生的“落枕”现象 ，虽然不完全是枕头的过错 ，却与枕头有千丝万缕的联系 ，存在使用枕头不合适的可能 。它是颈椎病的一个信号 ，是颈椎周围韧带松弛、关节稳定性失衡的表现 。如不及时纠正 ，这种小范围的关节错位会不断顺着颈椎向下扩展 ，致使腰背部出现更严重的病变 ，如椎间盘突出、椎体骨质增生等 。关于枕头的正常高度 ，民谚有“长寿三寸 ，无忧四寸”之说 。意思就是 ，要想长寿 ，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得舒服 ，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头 。实验证明 ，枕6-9厘米高的枕头睡眠时 ，脑电图最早出现平稳的休息波形 ，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态 ，获得的睡眠质量也最高 。也就是说 ，6-9厘米高的枕头是比较合理的选择 。
正确的睡眠方法是先安定情绪 ，思无杂念 ，然后就自然闭目入睡了 ，即为“先卧心 ，后卧眼” 。睡眠是无法避免的行为 ，没有睡眠 ，大脑细胞就会在疲惫中死亡 ，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂 ，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止 ，生命也就不复存在了 。因此 ，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要 ，古人的经验值得今人认真汲取 。
该睡的时候 ，要做到按时上床 ，安静入睡 。有研究人员发现 ，睡前3小时进行适当的运动 ，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量 。这是因为 ，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关 ，体温的峰值越高 ，睡眠的质量越差 。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值 ，在睡眠前又刚好把它降下来 ，所以人就能很快入睡 。准备睡觉前 ，必须要停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动 ，如看书报、看电视和娱乐活动等 ，换上柔软、宽松的睡衣 ，用热水泡脚15分钟 。上床后要关掉电灯 ，放松身心 ，使机体渐渐进入睡眠状态 。最好面向右侧侧卧 ，两脚微曲 ，以便于胃中食物向肠内排出 ，也更有利于肠胃的消化 。古谚语中说的“卧如弓” ，指的就是这种睡姿 。
仰卧时不要将手放置在胸部 ，以免影响血液循环和引起梦魇 。左侧卧位睡眠不好 ，会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫 ，引起睡眠中的多梦 。俯卧最不可取 ，不仅会压迫心脏和肺脏 ，影响人的循环和呼吸功能 ，而且容易造成男青年性欲冲动 ，从而发生滑精和遗精 。
睡眠的好坏与枕头的质量也有一定关系 ，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响 。枕头太高 ，可能导致颈部骨骼形态的改变 ，容易引起颈椎中段的损伤 ，轻则影响肩胛部的血液循环 ，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应不足 ，造成头晕、头痛 。枕头过低 ，容易造成颈椎下段的损伤 ，可能引发腰酸腿痛、弯腰困难、下肢麻木等相关症状 。生活中经常发生的“落枕”现象 ，虽然不完全是枕头的过错 ，却与枕头有千丝万缕的联系 ，存在使用枕头不合适的可能 。它是颈椎病的一个信号 ，是颈椎周围韧带松弛、关节稳定性失衡的表现 。如不及时纠正 ，这种小范围的关节错位会不断顺着颈椎向下扩展 ，致使腰背部出现更严重的病变 ，如椎间盘突出、椎体骨质增生等 。关于枕头的正常高度 ，民谚有“长寿三寸 ，无忧四寸”之说 。意思就是 ，要想长寿 ，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得舒服 ，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头 。实验证明 ，枕6-9厘米高的枕头睡眠时 ，脑电图最早出现平稳的休息波形 ，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态 ，获得的睡眠质量也最高 。也就是说 ，6-9厘米高的枕头是比较合理的选择 。