慢性腰痛目前已经成为困扰Z6尊龙凯时主要病症之一 ，为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。但在平日的医疗工作中 ，我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠 ，甚至可以让所有的努力功亏一篑。下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿 ，对号入座 ，你这一宿是怎么睡的 ？
侧卧、趴睡、美人靠 其实都“伤腰”
首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧” 在与患者交流中我们得知 ，这个姿势是最常见的 ，甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力 ，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出 ，从而引发腰椎间盘突出症。
其实 ，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松 ，长时间的紧张导致疲劳 ，而深层的小肌肉也会失去弹性 ，导致腰椎结构上的变化 ，最终引发疼痛。
同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态 ，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。
再说说俯卧位睡姿 ，也就是趴睡 这个姿势头颈偏向一侧 ，肌肉会很紧张 ，时�；嵋⒕弊挡� ，而颈腰的肌肉有着密切的联系 ，间接引发腰部疼痛。
最后 ，聊聊优雅的“美人卧”睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上 ，想想这时候的脊柱吧。没错了 ，脊柱保持在侧曲的状态。实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯 ，腰痛也就不奇怪了。
这两种睡姿最解乏 学起来
正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳 ，使身体放松 ，更容易入睡。人的一生中 ，睡眠占了近1/3的时间 ，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前 ，有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。
侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头 ，同时屈髋、屈膝130°左右 ，这样脊柱在同一个水平线上 ，肌肉可以充分得到放松；仰卧时膝关节下方 ，腘窝处垫一个枕头 ，头部枕头高低适中 ，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾 ，腰背部肌肉得以放松休息。
我们发现这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧 ，且要一腿屈曲 ，一腿伸直的朋友怎么办呢 ？其实很简单 ，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
也许有人会关心 ，左侧卧位是否会压迫心脏 ？ 从解剖结构上分析 ，左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上 ，普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者 ，避免左侧卧位 ，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。
睡着了自己什么都不知道了 ，睡姿控制不了怎么办 ？其实 ，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度 ，以及改变不良姿势 ，缓解肌肉疲劳 ，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳 ，翻身也会减少 ，而养成良好的睡姿 ，建立较好的肌肉记忆 ，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料 ，如茶、咖啡等 ，否则不利于身体进入深度睡眠 ，增高翻身频率 ，增加不良睡姿风险。
枕头的高低 取决于你的睡姿
枕头是我们睡觉的重要工具 ，枕头选择要因人而异。比如 ，习惯于侧躺的 ，枕头要稍微高一点 ，目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候 ，枕头过高或过低都会导致颈部侧曲� ？梢郧爰胰税镒趴匆豢� ，自己在侧卧的时候 ，枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上 ，这样的高度是比较合适的。
在平躺的时候 ，如果枕头过高会使身体出现前屈 ，类似于低头的状态 ，这肯定是错误的。如果是正常人的话 ，建议在颈部有一个充分的支撑。此外 ，选用波浪形的枕头 ，大的那侧枕在颈部有好的支撑作用 ，颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。
具体到枕头的材质 ，是选用硅胶的、乳胶的 ，还是荞麦皮的 ，并没有严格的标准。但有一些问题需要注意 ，比如：乳胶枕头一般的形态是固定的 ，只适合平躺 ，特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头 ，需要定期清洗 ，不然会导致螨虫过敏等问题。
慢性腰痛目前已经成为困扰Z6尊龙凯时主要病症之一 ，为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。但在平日的医疗工作中 ，我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠 ，甚至可以让所有的努力功亏一篑。下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿 ，对号入座 ，你这一宿是怎么睡的 ？
侧卧、趴睡、美人靠 其实都“伤腰”
首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧” 在与患者交流中我们得知 ，这个姿势是最常见的 ，甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力 ，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出 ，从而引发腰椎间盘突出症。
其实 ，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松 ，长时间的紧张导致疲劳 ，而深层的小肌肉也会失去弹性 ，导致腰椎结构上的变化 ，最终引发疼痛。
同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态 ，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。
再说说俯卧位睡姿 ，也就是趴睡 这个姿势头颈偏向一侧 ，肌肉会很紧张 ，时�；嵋⒕弊挡� ，而颈腰的肌肉有着密切的联系 ，间接引发腰部疼痛。
最后 ，聊聊优雅的“美人卧”睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上 ，想想这时候的脊柱吧。没错了 ，脊柱保持在侧曲的状态。实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯 ，腰痛也就不奇怪了。
这两种睡姿最解乏 学起来
正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳 ，使身体放松 ，更容易入睡。人的一生中 ，睡眠占了近1/3的时间 ，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前 ，有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。
侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头 ，同时屈髋、屈膝130°左右 ，这样脊柱在同一个水平线上 ，肌肉可以充分得到放松；仰卧时膝关节下方 ，腘窝处垫一个枕头 ，头部枕头高低适中 ，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾 ，腰背部肌肉得以放松休息。
我们发现这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧 ，且要一腿屈曲 ，一腿伸直的朋友怎么办呢 ？其实很简单 ，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
也许有人会关心 ，左侧卧位是否会压迫心脏 ？ 从解剖结构上分析 ，左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上 ，普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者 ，避免左侧卧位 ，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。
睡着了自己什么都不知道了 ，睡姿控制不了怎么办 ？其实 ，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度 ，以及改变不良姿势 ，缓解肌肉疲劳 ，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳 ，翻身也会减少 ，而养成良好的睡姿 ，建立较好的肌肉记忆 ，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料 ，如茶、咖啡等 ，否则不利于身体进入深度睡眠 ，增高翻身频率 ，增加不良睡姿风险。
枕头的高低 取决于你的睡姿
枕头是我们睡觉的重要工具 ，枕头选择要因人而异。比如 ，习惯于侧躺的 ，枕头要稍微高一点 ，目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候 ，枕头过高或过低都会导致颈部侧曲� ？梢郧爰胰税镒趴匆豢� ，自己在侧卧的时候 ，枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上 ，这样的高度是比较合适的。
在平躺的时候 ，如果枕头过高会使身体出现前屈 ，类似于低头的状态 ，这肯定是错误的。如果是正常人的话 ，建议在颈部有一个充分的支撑。此外 ，选用波浪形的枕头 ，大的那侧枕在颈部有好的支撑作用 ，颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。
具体到枕头的材质 ，是选用硅胶的、乳胶的 ，还是荞麦皮的 ，并没有严格的标准。但有一些问题需要注意 ，比如：乳胶枕头一般的形态是固定的 ，只适合平躺 ，特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头 ，需要定期清洗 ，不然会导致螨虫过敏等问题。