养生重在平时 ，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节 ，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果！一起来学习一下吧。
1、闭眼小睡能养肝
中医学认为 ，“肝开窍于目” ，意思是说 ，眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养 ，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时 ，强调肝主藏血的功能 ，认为“人卧则血归于肝” ，也就是说 ，人只要一闭眼或一睡着 ，肝脏就能发挥其藏血之功。因此 ，传统养生中 ，非常强调通过闭眼来养肝 ，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关 ，眼一闭 ，则肝血藏 ，肝脏开始休整。闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法。
闭眼养肝可在工作、学习间隙进行 ，也可选安静之处闭目独坐 ，排除一切外界干扰。安心养神 ，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时 ，可配合眼功练习 ，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭双眼 ，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢 ，以指面在两目上向外轻轻转摩24次 ，再向内转摩24次。
日间小憩可在午饭后进行 ，饭后闭目小憩不仅能为肝脏供给更多血液 ，还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分 ，对肝脏大有益处 ，对已患有肝病的人来说 ，更是一种简单而有效的护肝方法。研究结果显示 ，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右 ，通过肝脏的血流越大 ，肝脏得到的营养供给也越多 ，可加快肝细胞恢复。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老” ，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼 ，肌肉较少 ，即“筋多肉少” ，所以此处的血液循环相对较差 ，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此 ，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ，要养成双手捂住膝盖 ，同时加以适当按摩的习惯。
具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用 ，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩 ，配合起来 ，可以起到促进膝关节血液循环的作用 ，从而濡养关节 ，有助减轻关节痛等多种症状。
3、走路握拳头脑健
从古到今 ，握力都是健康的晴雨表 ，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明 ，手指越灵活 ，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示 ，握力是有效的长寿特征 ，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是翘起手腕 ，五指向前 ，掌心向下 ，然后从前向后旋转手腕 ，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ，通过旋转手腕 ，能够刺激各个原穴 ，起到强化相关脏腑功能的作用。其次 ，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为 ，劳宫穴属于心包经的一个穴位 ，点按劳宫穴 ，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳 ，注意先运腕 ，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ，重复动作。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是传统的养生手段。中医认为 ，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴 ，督脉总督一身之阳 ，冲脉为血海 ，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中 ，会阴穴是非常重要的长寿要穴 ，经常练习提肛这个动作 ，可以对会阴穴起到很好的按摩作用 ，对生殖功能的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门 ，类似于忍大便一样的感觉 ，坚持3～4秒后放松 ，然后再提肛 ，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生 ，改善女性尿失禁的症状。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根” ，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟 ，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟 ，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉 ，锻炼人的平衡能力 ，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用 ，可以缓解足跟痛。
6、常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人 ，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ，通过神经系统和经络的传导 ，增强内分泌和经络系统的功能 ，提高免疫机能 ，增强抗病能力�？墒娼罨钛� ，使肌肉放松 ，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环 ，改善皮肤营养 ，加速背部皮肤新陈代谢�？砂采衲� ，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀 ，着力要有弹性 ，轻拍轻叩 ，每分钟60-100下 ，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟 ，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者 ，捶背须谨慎。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽 ，面色光辉 ，鬓毛润泽 ，耳目精明 ，令人食美 ，气力强健 ，百病皆去。”梳发传统称为栉发 ，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并屈指伸入头发间 ，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 ，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔 ，或用木梳每日梳头3-5遍 ，每遍60-100次 ，可以疏通头部经络 ，防止脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方 ，常梳可刺激头部经络引气血下行 ，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行 ，治疗脑供血不足�？墒雇贩⑽诤诜⒘� ，又能消除疲劳、清醒头脑。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平。按摩面部 ，又称浴面 ，能激发阳气。方法为两手搓热后 ，用手掌擦面部十数次�；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌� ，每次1-2分钟 ，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部 ，擦面可疏通经络 ，并有面部美容作用。每天清晨 ，将两手搓热 ，以中指沿鼻部两侧自下而上 ，带动其他手指 ，搽到额部向两侧分开 ，经两颊而下 ，像洗脸一样 ，搽10余次。能使面色红润 ，少生皱纹 ，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳 ，振奋精神的作用。此法有助于改善面部 ，尤其是耳部的末梢血液循环。
9、目常运眼不花
中医称为运睛 ，即眼球转动。将眼闭上 ，眼球自左向右转动6-10次 ，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢 ，然后闭目片刻 ，再突然睁开眼睛。速度要均匀 ，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ，常用能年老目明、事物清晰。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气 ，是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ，防病治病。日�？刹捎冒茨Α⑸固舻确�。古人认为背部为督脉之所居 ，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒 ，多从背部起 ，故背部应常保温暖。既可防治感冒 ，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养 ，晚间起床时给背部披件衣服 ，日常生活中尽量做到背宜常暖 ，防止受寒。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在 ，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹 ，可消除腹胀 ，有助于食物消化。仰卧在床 ，两腿伸直 ，脚尖朝上 ，两手搓热 ，两手相叠 ，用掌心在以脐部为中心的腹部 ，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化 ，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经�；疃� ，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ，也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ，增强体质。两手握拳 ，连同两肩 ，向前轮转 ，先有里向外下方转再由外向里上方转 ，然后再反方向转 ，各转20次。也可先左后右。平坐 ，提起左脚向前缓缓伸直 ，脚尖向上 ，当要伸直时 ，脚跟用力向前下方蹬一下 ，做五次后 ，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病 ，提高身体机能 ，具有益处。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤 ，及全身按摩 ，能疏通经络 ，活跃气血 ，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热 ，常搓摩周身皮肤 ，像洗澡一样。一般从头顶百会开始 ，顺次面部 ，两边肩臂 ，从上而下 ，胸部、腹部、后背至左右腿 ，依次擦之�？墒怪苌砥ǔ� ，舒筋活血 ，皮肤润泽而富有弹性。
14、足心常擦心清净
古人称为擦涌泉 ，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足 ，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用�？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎�。先泡洗双脚 ，再用右手握住右脚趾 ，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心 ，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动 ，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾 ，再收缩足趾 ，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后 ，换做左脚 ，方法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火 ，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛�；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜� ，对延年益寿有明显效果。
养生重在平时 ，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节 ，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果！一起来学习一下吧。
1、闭眼小睡能养肝
中医学认为 ，“肝开窍于目” ，意思是说 ，眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养 ，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时 ，强调肝主藏血的功能 ，认为“人卧则血归于肝” ，也就是说 ，人只要一闭眼或一睡着 ，肝脏就能发挥其藏血之功。因此 ，传统养生中 ，非常强调通过闭眼来养肝 ，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关 ，眼一闭 ，则肝血藏 ，肝脏开始休整。闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法。
闭眼养肝可在工作、学习间隙进行 ，也可选安静之处闭目独坐 ，排除一切外界干扰。安心养神 ，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时 ，可配合眼功练习 ，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭双眼 ，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢 ，以指面在两目上向外轻轻转摩24次 ，再向内转摩24次。
日间小憩可在午饭后进行 ，饭后闭目小憩不仅能为肝脏供给更多血液 ，还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分 ，对肝脏大有益处 ，对已患有肝病的人来说 ，更是一种简单而有效的护肝方法。研究结果显示 ，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右 ，通过肝脏的血流越大 ，肝脏得到的营养供给也越多 ，可加快肝细胞恢复。
2、坐着捏膝养好腿
俗话说“人老腿先老” ，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼 ，肌肉较少 ，即“筋多肉少” ，所以此处的血液循环相对较差 ，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此 ，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ，要养成双手捂住膝盖 ，同时加以适当按摩的习惯。
具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用 ，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩 ，配合起来 ，可以起到促进膝关节血液循环的作用 ，从而濡养关节 ，有助减轻关节痛等多种症状。
3、走路握拳头脑健
从古到今 ，握力都是健康的晴雨表 ，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明 ，手指越灵活 ，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示 ，握力是有效的长寿特征 ，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是翘起手腕 ，五指向前 ，掌心向下 ，然后从前向后旋转手腕 ，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ，通过旋转手腕 ，能够刺激各个原穴 ，起到强化相关脏腑功能的作用。其次 ，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为 ，劳宫穴属于心包经的一个穴位 ，点按劳宫穴 ，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳 ，注意先运腕 ，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ，重复动作。
4、卧时练提肛助长寿
提肛是传统的养生手段。中医认为 ，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴 ，督脉总督一身之阳 ，冲脉为血海 ，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中 ，会阴穴是非常重要的长寿要穴 ，经常练习提肛这个动作 ，可以对会阴穴起到很好的按摩作用 ，对生殖功能的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门 ，类似于忍大便一样的感觉 ，坚持3～4秒后放松 ，然后再提肛 ，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生 ，改善女性尿失禁的症状。
5、站立提脚跟防摔倒
脚被誉为“精气之根” ，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟 ，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
练习时要充分提脚跟 ，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉 ，锻炼人的平衡能力 ，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用 ，可以缓解足跟痛。
6、常捶背阳气旺
捶背比较适合中老年人 ，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ，通过神经系统和经络的传导 ，增强内分泌和经络系统的功能 ，提高免疫机能 ，增强抗病能力�？墒娼罨钛� ，使肌肉放松 ，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环 ，改善皮肤营养 ，加速背部皮肤新陈代谢�？砂采衲� ，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀 ，着力要有弹性 ，轻拍轻叩 ，每分钟60-100下 ，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟 ，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者 ，捶背须谨慎。
7、经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽 ，面色光辉 ，鬓毛润泽 ，耳目精明 ，令人食美 ，气力强健 ，百病皆去。”梳发传统称为栉发 ，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并屈指伸入头发间 ，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 ，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔 ，或用木梳每日梳头3-5遍 ，每遍60-100次 ，可以疏通头部经络 ，防止脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方 ，常梳可刺激头部经络引气血下行 ，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行 ，治疗脑供血不足�？墒雇贩⑽诤诜⒘� ，又能消除疲劳、清醒头脑。
8、多擦面部气血平
面宜多擦气血平。按摩面部 ，又称浴面 ，能激发阳气。方法为两手搓热后 ，用手掌擦面部十数次�；蛴盟智岵粱蚺拇蛎娌� ，每次1-2分钟 ，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部 ，擦面可疏通经络 ，并有面部美容作用。每天清晨 ，将两手搓热 ，以中指沿鼻部两侧自下而上 ，带动其他手指 ，搽到额部向两侧分开 ，经两颊而下 ，像洗脸一样 ，搽10余次。能使面色红润 ，少生皱纹 ，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳 ，振奋精神的作用。此法有助于改善面部 ，尤其是耳部的末梢血液循环。
9、目常运眼不花
中医称为运睛 ，即眼球转动。将眼闭上 ，眼球自左向右转动6-10次 ，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢 ，然后闭目片刻 ，再突然睁开眼睛。速度要均匀 ，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ，常用能年老目明、事物清晰。
10、常暖背背不痛
背主一身阳气 ，是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ，防病治病。日�？刹捎冒茨Α⑸固舻确�。古人认为背部为督脉之所居 ，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒 ，多从背部起 ，故背部应常保温暖。既可防治感冒 ，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养 ，晚间起床时给背部披件衣服 ，日常生活中尽量做到背宜常暖 ，防止受寒。
11、常摩腹易消化
腹为胃肠等脏器所在 ，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹 ，可消除腹胀 ，有助于食物消化。仰卧在床 ，两腿伸直 ，脚尖朝上 ，两手搓热 ，两手相叠 ，用掌心在以脐部为中心的腹部 ，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化 ，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
12、肢体常摇筋骨壮
四肢经�；疃� ，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ，也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ，增强体质。两手握拳 ，连同两肩 ，向前轮转 ，先有里向外下方转再由外向里上方转 ，然后再反方向转 ，各转20次。也可先左后右。平坐 ，提起左脚向前缓缓伸直 ，脚尖向上 ，当要伸直时 ，脚跟用力向前下方蹬一下 ，做五次后 ，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病 ，提高身体机能 ，具有益处。
13、皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤 ，及全身按摩 ，能疏通经络 ，活跃气血 ，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热 ，常搓摩周身皮肤 ，像洗澡一样。一般从头顶百会开始 ，顺次面部 ，两边肩臂 ，从上而下 ，胸部、腹部、后背至左右腿 ，依次擦之�？墒怪苌砥ǔ� ，舒筋活血 ，皮肤润泽而富有弹性。
14、足心常擦心清净
古人称为擦涌泉 ，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足 ，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用�？煞乐窝Ｔ巍⒍⒆悴克嵬础⒙槟靖≈紫轮瓮吹戎�。先泡洗双脚 ，再用右手握住右脚趾 ，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心 ，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动 ，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾 ，再收缩足趾 ，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后 ，换做左脚 ，方法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火 ，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛�；箍芍瘟剖呒白悴课酢⒙槟镜� ，对延年益寿有明显效果。