立秋之后 ，北方民间有“贴秋膘”的传统习俗 。夏日高温高湿 ，很多人胃口欠佳、食欲不振 ，体重减轻 ，便想在秋季好好进补 ，弥补“苦夏”的亏空 。然而 ，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗？又该如何顺应节气变化合理饮食呢？下面Z6尊龙凯时健康为你详细分析 。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉 ，人体上的“膘”主要指皮下脂肪 。判断一个人是否肥胖 ，专业上常用体脂百分比（BF%） ，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，它是反映人体健康、预测疾病的重要指标 。日常判断肥胖 ，常用体质指数（BMI） ，即体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，不过最准确的还是体脂百分比 ，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖 。对于已经超“膘”的人 ，切不可盲目“贴秋膘” ，否则可能给健康带来隐患 。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体不同部位的分布 ，对健康影响各异 。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下 ，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下 ，则是“外周性”肥胖 。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖 ，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积居多 。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正常人群大幅增加 ，其代谢综合征患病率升高3至4倍 ，更易合并高血压、高血脂、糖尿病 ，发生心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、立秋进补的正确方式
1、合理膳食 ，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素 ，且缺一不可 。人体不能合成的营养素需从食物中获取 ，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养 。所以 ，“秋补”不能只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃 ，保证食物多样、营养均衡 。
2、预防秋燥 ，食物多样：秋天干燥易上火 ，食物选择要注重预防秋燥 �？沙：戎� ，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制 ，熬粥时加些薯类 ，如地瓜、山药等 。同时 ，少吃油炸食物 ，少喝或不喝含糖饮料 ，多吃润燥的食物 ，如百合、银耳等 。
3、吃动平衡 ，适量运动：运动对健康益处多多 ，关键在于坚持 。每天适量运动 ，养成健康的生活方式 ，不仅能促进消化 ，帮助身体更好地吸收营养 ，还能增强体质 ，提高免疫力 �？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞� ，如散步、慢跑、瑜伽等 。
立秋“贴秋膘”是传统习俗 ，但时代不同 ，人们的健康状况和饮食需求也发生了变化 。我们不能盲目遵循传统 ，而应根据自身情况 ，合理调整饮食结构 ，做到科学进补 。只有这样 ，才能在享受美食的同时 ，保持身体健康 ，顺利度过秋季 。
立秋之后 ，北方民间有“贴秋膘”的传统习俗 。夏日高温高湿 ，很多人胃口欠佳、食欲不振 ，体重减轻 ，便想在秋季好好进补 ，弥补“苦夏”的亏空 。然而 ，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗？又该如何顺应节气变化合理饮食呢？下面Z6尊龙凯时健康为你详细分析 。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉 ，人体上的“膘”主要指皮下脂肪 。判断一个人是否肥胖 ，专业上常用体脂百分比（BF%） ，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，它是反映人体健康、预测疾病的重要指标 。日常判断肥胖 ，常用体质指数（BMI） ，即体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，不过最准确的还是体脂百分比 ，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖 。对于已经超“膘”的人 ，切不可盲目“贴秋膘” ，否则可能给健康带来隐患 。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体不同部位的分布 ，对健康影响各异 。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下 ，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下 ，则是“外周性”肥胖 。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖 ，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积居多 。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正常人群大幅增加 ，其代谢综合征患病率升高3至4倍 ，更易合并高血压、高血脂、糖尿病 ，发生心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、立秋进补的正确方式
1、合理膳食 ，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素 ，且缺一不可 。人体不能合成的营养素需从食物中获取 ，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养 。所以 ，“秋补”不能只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃 ，保证食物多样、营养均衡 。
2、预防秋燥 ，食物多样：秋天干燥易上火 ，食物选择要注重预防秋燥 �？沙：戎� ，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制 ，熬粥时加些薯类 ，如地瓜、山药等 。同时 ，少吃油炸食物 ，少喝或不喝含糖饮料 ，多吃润燥的食物 ，如百合、银耳等 。
3、吃动平衡 ，适量运动：运动对健康益处多多 ，关键在于坚持 。每天适量运动 ，养成健康的生活方式 ，不仅能促进消化 ，帮助身体更好地吸收营养 ，还能增强体质 ，提高免疫力 �？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞� ，如散步、慢跑、瑜伽等 。
立秋“贴秋膘”是传统习俗 ，但时代不同 ，人们的健康状况和饮食需求也发生了变化 。我们不能盲目遵循传统 ，而应根据自身情况 ，合理调整饮食结构 ，做到科学进补 。只有这样 ，才能在享受美食的同时 ，保持身体健康 ，顺利度过秋季 。