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处暑养生全攻略：锻炼、养肺、解秋乏，一篇搞定！

2024-08-22

处暑已至，作为秋季的第二个节气，它标志着炎热渐退，初秋的凉爽悄然来临。此时，养生保健需顺应季节变化，从锻炼、饮食到作息，都应做出相应调整。

处暑,养生,处暑养生

一、处暑后养生锻炼要点

传统中医认为，下午3点至晚上9点人体阳气充足，身体机能处于最佳状态，大脑活跃、反应灵敏，且大气中氧气含量较高，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段，能保证体力充沛，提高锻炼效果。

秋日锻炼首推登高。初秋温度变化频繁，这能使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，与中医“秋冻”理念相符。不过，年老体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和傍晚，速度缓慢，通过增减衣服适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防意外。

二、处暑后养肺正当时

初秋气候逐渐干燥，易损害肺阴，夏季残留的细菌也会侵入呼吸道，引发感冒、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病还可能复发或加重。因此，�；し我踔凉刂匾�。

中医认为肺喜润而恶燥，养肺可充盈肺气，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上，甘润食品对肺有益，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。此外，众多粥品也是养肺首选，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。

三、如何有效缓解“秋乏”

处暑意味着伏天结束，但“秋老虎”常在此出现，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后很多人都会遇到的问题，体质虚弱、年老多病者若“秋乏”不解，还可能引发“秋乏病”，出现胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。

处暑处于由热转凉的交替时期，人体进入生理休整阶段，易出现脾胃虚弱、中气不足的表现。此时，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到凌晨1点）和午时（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段，晚上提前入睡，午时小憩20分钟，能让身体得到充分调养。

同时，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血，促进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状。

处暑时节，养生是一场与自然的和谐共舞。通过合理的锻炼、科学的饮食和规律的作息，我们能够更好地适应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接秋日的到来。

处暑养生全攻略：锻炼、养肺、解秋乏，一篇搞定！

处暑已至，作为秋季的第二个节气，它标志着炎热渐退，初秋的凉爽悄然来临。此时，养生保健需顺应季节变化，从锻炼、饮食到作息，都应做出相应调整。

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一、处暑后养生锻炼要点

传统中医认为，下午3点至晚上9点人体阳气充足，身体机能处于最佳状态，大脑活跃、反应灵敏，且大气中氧气含量较高，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段，能保证体力充沛，提高锻炼效果。

秋日锻炼首推登高。初秋温度变化频繁，这能使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，与中医“秋冻”理念相符。不过，年老体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和傍晚，速度缓慢，通过增减衣服适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防意外。

二、处暑后养肺正当时

初秋气候逐渐干燥，易损害肺阴，夏季残留的细菌也会侵入呼吸道，引发感冒、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病还可能复发或加重。因此，�；し我踔凉刂匾�。

中医认为肺喜润而恶燥，养肺可充盈肺气，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上，甘润食品对肺有益，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。此外，众多粥品也是养肺首选，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。

三、如何有效缓解“秋乏”

处暑意味着伏天结束，但“秋老虎”常在此出现，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后很多人都会遇到的问题，体质虚弱、年老多病者若“秋乏”不解，还可能引发“秋乏病”，出现胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。

处暑处于由热转凉的交替时期，人体进入生理休整阶段，易出现脾胃虚弱、中气不足的表现。此时，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到凌晨1点）和午时（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段，晚上提前入睡，午时小憩20分钟，能让身体得到充分调养。

同时，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血，促进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状。

处暑时节，养生是一场与自然的和谐共舞。通过合理的锻炼、科学的饮食和规律的作息，我们能够更好地适应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接秋日的到来。

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