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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂健康护理苑

养生还要看时辰？中医教你怎么做！

2023-11-30

古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰恰似现代计时中的两个小时。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻揭示了养生与时辰之间的紧密联系。中医理论认为，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又紧密关联着相应的脏腑。人体内的精气仿佛潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间起伏流注，每个时辰均有不同的经脉“当值”，亦称为“当令”。若能顺应这种经脉运行的规律来安排生活起居，养生保健自可事半功倍。

养生,中医

一、子时

夜幕低垂，自夜里11点至次日凌晨1点，乃滋养胆经之时。子时乃阴阳交汇之际，阴气达到鼎盛，随后逐渐衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体生命活动不可或缺的动力源泉。阳主动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜保持宁静。因此，最好在11点前就寝，方能渐渐涵养这份生机。人的睡眠质量与寿命息息相关，睡眠实则是在滋养阳气。

二、丑时

时至凌晨1点至3点，乃养肝经之良机。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作。此刻若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，情绪波动时，身体需血量增加；情绪平稳时，大量血液则储藏于肝。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，否则肝脏难以得到滋养。

三、寅时

自凌晨3点至5点，乃养肺经之时。此时，人体气血开始重新分配，这一重任由肺经承担。身体各部分由静转动，对气血的需求量均有所增加，气血汇聚于肺经。气血的重新分配需在深度睡眠中完成，若此时醒来，往往预示着气血不足。

小知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为重要。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养。

四、卯时

清晨5点至7点，乃大肠经当值。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，变化出焉。”此时大肠经气血最为旺盛，是排便的最佳时段。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于排出体内诸多毒素，对健康大有裨益。

小知识：常年便秘者，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，消除宿疾。

五、辰时

自早晨7点至9点，为养胃经之时。此时天地阳气最为充沛，亦是人体最易消化的时刻。脾经与胃经共同运作，故而早餐务必丰盛且营养均衡。

六、巳时

上午9点至11点，乃养脾经之际。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官。”脾主运化水谷精微，其功能强健，则机体消化吸收功能健全，为化生精气、血液、津液提供充足原料，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养。脾若出现问题，五脏六腑皆会不适。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病相关。

小知识：此时宜适度活动身体，促进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动。

七、午时

自11点至13点，为养心经之时。此刻人体阳气最为旺盛，午睡能调和阴阳。阳虚及心脏功能不佳者，若能善用午睡时光，可滋养阳气，保养心脏。心气不足，则心血管系统内部易紊乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至。

八、未时

13点至15点，乃养小肠经之时。未时，午餐由小肠负责吸收。《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。午餐务必丰盛且易于吸收，营养价值要高。小肠经将食物营养吸收殆尽后，将其输送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行受阻。

小知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，�；ぱ芙】�。

九、申时

自15点至17点，为养膀胱经之时。此时段，小肠已将午餐营养输送至大脑，精力充沛，工作效率颇高。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条重要的经脉。小腿疼痛、后脑疼痛、记忆力衰退等症状，均与膀胱经有关，主要是阳气不足，气血难以通达。

小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经，促进高效学习与工作。

十、酉时

傍晚17点至19点，乃养肾经之时。中医认为肾为先天之本，在人体生长发育、机能调节中发挥着至关重要的作用。生命活动皆需肾气不断温煦。此外，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚相关。

小知识：每晚临睡前用热水泡脚，并按摩涌泉穴，可补肾健脑、增强智力、延年益寿。酉时饮水一杯，促进代谢，清洗肾脏与膀胱，远离肾结石。

十一、戌时

自19点至21点，为养心包经之时。心包乃心脏外膜组织，主要�；ば募≌９ぷ�。心脏疾病首先表现于心包上。心包有一重要穴位——膻中穴，位于两乳之间。情绪高涨或低落时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若不通畅，则易生病。

小知识：日常生活中，可常按摩膻中穴，通过刺激它来增强身体免疫力。

十二、亥时

夜幕再次降临，自21点至23点，乃养三焦经之时。亥时，三焦经经气最为旺盛。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾）。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦通畅，人体水液方能正常排泄。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，调养得当，皮肤自然容光焕发，此即睡美容觉之真谛。

小知识：日常练习八段锦，其中“两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能通畅三焦、调和气血，又能拉伸手臂、肩背，锻炼肘关节、肩关节及颈部，有效防治肩背病、颈椎病。

养生还要看时辰？中医教你怎么做！

古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰恰似现代计时中的两个小时。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻揭示了养生与时辰之间的紧密联系。中医理论认为，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又紧密关联着相应的脏腑。人体内的精气仿佛潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间起伏流注，每个时辰均有不同的经脉“当值”，亦称为“当令”。若能顺应这种经脉运行的规律来安排生活起居，养生保健自可事半功倍。

养生,中医

一、子时

夜幕低垂，自夜里11点至次日凌晨1点，乃滋养胆经之时。子时乃阴阳交汇之际，阴气达到鼎盛，随后逐渐衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体生命活动不可或缺的动力源泉。阳主动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜保持宁静。因此，最好在11点前就寝，方能渐渐涵养这份生机。人的睡眠质量与寿命息息相关，睡眠实则是在滋养阳气。

二、丑时

时至凌晨1点至3点，乃养肝经之良机。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作。此刻若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，情绪波动时，身体需血量增加；情绪平稳时，大量血液则储藏于肝。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，否则肝脏难以得到滋养。

三、寅时

自凌晨3点至5点，乃养肺经之时。此时，人体气血开始重新分配，这一重任由肺经承担。身体各部分由静转动，对气血的需求量均有所增加，气血汇聚于肺经。气血的重新分配需在深度睡眠中完成，若此时醒来，往往预示着气血不足。

小知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为重要。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养。

四、卯时

清晨5点至7点，乃大肠经当值。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，变化出焉。”此时大肠经气血最为旺盛，是排便的最佳时段。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于排出体内诸多毒素，对健康大有裨益。

小知识：常年便秘者，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，消除宿疾。

五、辰时

自早晨7点至9点，为养胃经之时。此时天地阳气最为充沛，亦是人体最易消化的时刻。脾经与胃经共同运作，故而早餐务必丰盛且营养均衡。

六、巳时

上午9点至11点，乃养脾经之际。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官。”脾主运化水谷精微，其功能强健，则机体消化吸收功能健全，为化生精气、血液、津液提供充足原料，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养。脾若出现问题，五脏六腑皆会不适。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病相关。

小知识：此时宜适度活动身体，促进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动。

七、午时

自11点至13点，为养心经之时。此刻人体阳气最为旺盛，午睡能调和阴阳。阳虚及心脏功能不佳者，若能善用午睡时光，可滋养阳气，保养心脏。心气不足，则心血管系统内部易紊乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至。

八、未时

13点至15点，乃养小肠经之时。未时，午餐由小肠负责吸收。《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。午餐务必丰盛且易于吸收，营养价值要高。小肠经将食物营养吸收殆尽后，将其输送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行受阻。

小知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，�；ぱ芙】�。

九、申时

自15点至17点，为养膀胱经之时。此时段，小肠已将午餐营养输送至大脑，精力充沛，工作效率颇高。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条重要的经脉。小腿疼痛、后脑疼痛、记忆力衰退等症状，均与膀胱经有关，主要是阳气不足，气血难以通达。

小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经，促进高效学习与工作。

十、酉时

傍晚17点至19点，乃养肾经之时。中医认为肾为先天之本，在人体生长发育、机能调节中发挥着至关重要的作用。生命活动皆需肾气不断温煦。此外，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚相关。

小知识：每晚临睡前用热水泡脚，并按摩涌泉穴，可补肾健脑、增强智力、延年益寿。酉时饮水一杯，促进代谢，清洗肾脏与膀胱，远离肾结石。

十一、戌时

自19点至21点，为养心包经之时。心包乃心脏外膜组织，主要�；ば募≌９ぷ�。心脏疾病首先表现于心包上。心包有一重要穴位——膻中穴，位于两乳之间。情绪高涨或低落时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若不通畅，则易生病。

小知识：日常生活中，可常按摩膻中穴，通过刺激它来增强身体免疫力。

十二、亥时

夜幕再次降临，自21点至23点，乃养三焦经之时。亥时，三焦经经气最为旺盛。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾）。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦通畅，人体水液方能正常排泄。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，调养得当，皮肤自然容光焕发，此即睡美容觉之真谛。

小知识：日常练习八段锦，其中“两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能通畅三焦、调和气血，又能拉伸手臂、肩背，锻炼肘关节、肩关节及颈部，有效防治肩背病、颈椎病。

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