体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标 ，更是身心健康的基础。保持健康体重 ，既能增强人体免疫力 ，预防多种慢性病发生 ，还能使人保持良好的精神状态 ，更具活力和幸福感。做好体重管理尤为重要 ，减肥成功者都做到了这6件事。
1、按时进餐
一日三餐要按时吃 ，保证各种营养素和能量的正常摄入。减脂期间规律进餐很重要 ，建议6:30~8:30吃早餐 ，并且做到品种多样、合理搭配 ；17:00~19:00吃晚餐 ，餐后不宜再吃任何食物 ，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3 ，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐 ，有助于减少高能量食物的进食量。
2、食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗 ，无论选择哪种膳食模式 ，都需要控制每日总能量的摄入。减脂期间 ，推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000千卡 ，或采取每日能量摄入男性1200~1500千卡、女1000~1200千卡的限能量平衡膳食。
3、均衡饮食
均衡饮食讲究食物多样 ，谷物为主 ，适当增加粗粮并减少精白米面摄入 ；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆 ，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。避免进食高糖、高脂的高能量食物 ，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减少盐、油的摄入 ，成人每日食盐摄入量不高于5克、食用油摄入量不高于25~30克。另外 ，每100克酒精可产生约700千卡的能量 ，因此 ，减脂期应严格限制饮酒。
4、坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动 ，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外 ，还要进行一定的力量锻炼 ，有助于提高基础代谢率。建议超重或肥胖者每周进行300分钟中等强度有氧运动。
5、避免熬夜
经常熬夜、睡眠不足、作息不规律可引起内分泌紊乱 ，脂肪代谢异常 ，增加肥胖风险。充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础 ，有利于提高身体的运转能力 ，加快减重的速度 ，还可以让人保持精力充沛。因此 ，建议减重者每日在23时之前上床睡觉。
6、保持积极乐观心态
保持积极乐观的心态是减肥成功的关键。减重者可加强心理干预 ，增强信心 ，缓解压力、抑郁、焦虑等情绪。
Z6尊龙凯时健康提示：减肥要循序渐进 ，较为理想的减重目标为6个月内减少当前体重的5%~10% ，合理的减重速度为每月减2~4千克。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标 ，更是身心健康的基础。保持健康体重 ，既能增强人体免疫力 ，预防多种慢性病发生 ，还能使人保持良好的精神状态 ，更具活力和幸福感。做好体重管理尤为重要 ，减肥成功者都做到了这6件事。
1、按时进餐
一日三餐要按时吃 ，保证各种营养素和能量的正常摄入。减脂期间规律进餐很重要 ，建议6:30~8:30吃早餐 ，并且做到品种多样、合理搭配 ；17:00~19:00吃晚餐 ，餐后不宜再吃任何食物 ，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3 ，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐 ，有助于减少高能量食物的进食量。
2、食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗 ，无论选择哪种膳食模式 ，都需要控制每日总能量的摄入。减脂期间 ，推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000千卡 ，或采取每日能量摄入男性1200~1500千卡、女1000~1200千卡的限能量平衡膳食。
3、均衡饮食
均衡饮食讲究食物多样 ，谷物为主 ，适当增加粗粮并减少精白米面摄入 ；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆 ，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。避免进食高糖、高脂的高能量食物 ，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减少盐、油的摄入 ，成人每日食盐摄入量不高于5克、食用油摄入量不高于25~30克。另外 ，每100克酒精可产生约700千卡的能量 ，因此 ，减脂期应严格限制饮酒。
4、坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动 ，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外 ，还要进行一定的力量锻炼 ，有助于提高基础代谢率。建议超重或肥胖者每周进行300分钟中等强度有氧运动。
5、避免熬夜
经常熬夜、睡眠不足、作息不规律可引起内分泌紊乱 ，脂肪代谢异常 ，增加肥胖风险。充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础 ，有利于提高身体的运转能力 ，加快减重的速度 ，还可以让人保持精力充沛。因此 ，建议减重者每日在23时之前上床睡觉。
6、保持积极乐观心态
保持积极乐观的心态是减肥成功的关键。减重者可加强心理干预 ，增强信心 ，缓解压力、抑郁、焦虑等情绪。
Z6尊龙凯时健康提示：减肥要循序渐进 ，较为理想的减重目标为6个月内减少当前体重的5%~10% ，合理的减重速度为每月减2~4千克。
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