结束了春节假期 ，本该回归到正常的生活工作中来 ，很多人却觉得无精打采、精神萎靡、胃口变差 ，甚至焦虑、烦恼 ，这时就要警惕节后综合征的发生。
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时 ，生理和心理的平衡被打破 ，进而产生的一系列问题。节后综合征的主要表现为持续存在焦虑、烦恼等负面情绪 ，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。那么如何缓解节后综合征呢 ？
1、合理安排起居 ，让自己的生活有规律 ，睡前避免大脑兴奋 ，可以听一些舒缓的音乐 ，保证充足的睡眠时间。
2、饮食上避免大鱼大肉 ，尽量清淡 ，每餐宜七分饱 ，多吃水果蔬菜。
3、提前制定工作计划 ，设定小目标 ，全身心投入 ，不要断断续续地完成同一件事。
4、适度有氧运动能帮助缓解焦虑 ，可以每天做1次有氧运动 ，每次持续20至30分钟。但要根据自己的身体情况注意运动强度 ，以运动后疲劳感在10至20分钟内消失为宜。
结束了春节假期 ，本该回归到正常的生活工作中来 ，很多人却觉得无精打采、精神萎靡、胃口变差 ，甚至焦虑、烦恼 ，这时就要警惕节后综合征的发生。
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时 ，生理和心理的平衡被打破 ，进而产生的一系列问题。节后综合征的主要表现为持续存在焦虑、烦恼等负面情绪 ，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。那么如何缓解节后综合征呢 ？
1、合理安排起居 ，让自己的生活有规律 ，睡前避免大脑兴奋 ，可以听一些舒缓的音乐 ，保证充足的睡眠时间。
2、饮食上避免大鱼大肉 ，尽量清淡 ，每餐宜七分饱 ，多吃水果蔬菜。
3、提前制定工作计划 ，设定小目标 ，全身心投入 ，不要断断续续地完成同一件事。
4、适度有氧运动能帮助缓解焦虑 ，可以每天做1次有氧运动 ，每次持续20至30分钟。但要根据自己的身体情况注意运动强度 ，以运动后疲劳感在10至20分钟内消失为宜。