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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂健康护理苑

处暑后养生，这些要点必须知道！

2022-08-25

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。处暑是二十四节气中一个反映气候变化的节气。处暑节气过后，气温逐步走低的趋势进一步明显。

处暑,处暑后养生

一、处暑后养生要注意

传统中医认为，下午3点至晚上9点是人体阳气最充足的时间，身体功能会处于最佳状态，大脑细胞处于活跃的状态，反应灵敏、思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出散步健身。每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，提高了走路的效果。秋日锻炼首推登高，因为温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，这使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

二、处暑后需养肺

初秋的气候逐渐干燥，最容易对肺阴造成损害，伴随着夏季的细菌也会侵入呼吸道，引起感冒、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病也会在此时复发或者加重。所以，加强对肺阴的�；は缘糜任匾�。中医上讲肺喜润而恶燥，养肺不仅能使肺气更加充盈，也能治疗由于肺虚所导致的各种疾病。在食物中，甘润的食品对肺是最有益的，例如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等，还有众多的粥品，更是养肺的首选，例如银耳冰糖粥、百合莲子粥等。

三、如何解“秋乏”

处暑，即出暑，为秋季第二个节气，有“暑气至此而止”的意思，意味着伏天结束。但是，人们常说的“秋老虎”也�；嵩谡飧鍪焙虺鱿�，导致昼夜的温差进一步扩大。

秋乏是处暑过后很多人都有的通病，但对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不解除，会引起“秋乏病”，表现为胸胁张闷、身重乏力、面色萎黄等多种症状。处暑节气处在由热转凉的交替时期，人体进入生理休整阶段，这时候很容易有脾胃虚弱、中气不足的表现。所以要睡好子午觉，减轻秋乏壮阳气。子时是23点到凌晨1点，午时是11点到13点，子午之时，阴阳交接，气血转换，晚上提前入睡，午时小憩20分钟，可使身体得到充分调养。同时，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也可缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时为气血流注脾经之时，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络。巳时拍打大包穴可以通调脾经气血，促进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状。

处暑后养生，这些要点必须知道！

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。处暑是二十四节气中一个反映气候变化的节气。处暑节气过后，气温逐步走低的趋势进一步明显。

处暑,处暑后养生

一、处暑后养生要注意

传统中医认为，下午3点至晚上9点是人体阳气最充足的时间，身体功能会处于最佳状态，大脑细胞处于活跃的状态，反应灵敏、思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出散步健身。每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，提高了走路的效果。秋日锻炼首推登高，因为温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，这使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

二、处暑后需养肺

初秋的气候逐渐干燥，最容易对肺阴造成损害，伴随着夏季的细菌也会侵入呼吸道，引起感冒、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病，一些肺病也会在此时复发或者加重。所以，加强对肺阴的�；は缘糜任匾�。中医上讲肺喜润而恶燥，养肺不仅能使肺气更加充盈，也能治疗由于肺虚所导致的各种疾病。在食物中，甘润的食品对肺是最有益的，例如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等，还有众多的粥品，更是养肺的首选，例如银耳冰糖粥、百合莲子粥等。

三、如何解“秋乏”

处暑，即出暑，为秋季第二个节气，有“暑气至此而止”的意思，意味着伏天结束。但是，人们常说的“秋老虎”也�；嵩谡飧鍪焙虺鱿�，导致昼夜的温差进一步扩大。

秋乏是处暑过后很多人都有的通病，但对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不解除，会引起“秋乏病”，表现为胸胁张闷、身重乏力、面色萎黄等多种症状。处暑节气处在由热转凉的交替时期，人体进入生理休整阶段，这时候很容易有脾胃虚弱、中气不足的表现。所以要睡好子午觉，减轻秋乏壮阳气。子时是23点到凌晨1点，午时是11点到13点，子午之时，阴阳交接，气血转换，晚上提前入睡，午时小憩20分钟，可使身体得到充分调养。同时，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟，也可缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时为气血流注脾经之时，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处，为脾之大络。巳时拍打大包穴可以通调脾经气血，促进消化，充养后天之气，缓解秋乏症状。

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