立夏是夏季的第一个节气 ，随着气候的变化 ，我们也应开启夏季养生模式了 ，那么夏季养生小妙招都有哪些呢 ？下面就由Z6尊龙凯时健康为您一一讲解喽 。
阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了立夏便开始抽条拔节不断增长 ，至夏至时阳气最盛 。整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神饱满 。中医认为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏 。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环分布 ，协调各脏腑功能 ，这与夏季火热、向上向外之势相合 。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养 。年老体弱或者有基础疾病的患者 ，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增加有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作 。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状 。所以 ，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气 ，夏季养生重在调心 。
一、夏季养生之起居：夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入立夏以后 ，日出早而日落晚 ，白昼的时间长 ，起居最好能顺应自然规律 。适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，有利于让人体阳气外发 ，阴气内伏 。古人云：“夜卧早起 ，无厌于日 。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照 ，适当增加白天的活动以升阳气 ，夜间充分休息以养阳气 。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保证充足睡眠以养阳 。
白天11点到13点为午时 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身体阴阳平衡过渡 ，既可避免炎热天气带来的烦闷 ，又可有效缓解疲劳 ，养足精神 ，提高效率 。但午睡时间不能太长 ，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠 。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭 。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠 ，会出现消化道反应 ，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉 ，还会导致腰背关节疼痛 ，肌肉酸痛 。
所以需要特别注意 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹 。乘凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所 ，避免在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处 ，以免因感受外邪而生病 。尤其是头部、后背等 ，更容易受外邪侵扰而伤阳 ，轻则感冒 ，重则出现一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等 ，即现在所说的面瘫、中风等疾病 。对于一些体弱多病的老年人 ，多数有不同程度的血管硬化 ，容易因气温变化引起血压波动 ，导致心脑血管疾病发生 。
情志调养也要适应节气特点 。炎热酷暑易扰心神 ，使人情绪激动、紧张焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等 。适当开展一些思维性工作 ，增加兴趣爱好 ，不仅可以提升自己 ，锻炼心智 ，保持恬静愉快的心境 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养 。
二、夏季养生之饮食：适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点 ，气温开始上升 ，人体感受外界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等丢失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状 � ？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂� ，弥补津液 。日� ？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，可以再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等 。
《千金方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气 。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之功能亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食物能养肺气 ，故省苦增辛 。根据《本草纲目》和《食疗本草》记载 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还可以祛除夏季暑湿之气 。夏季火热过盛可使心气涣散而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性 。
三、夏季养生之运动：适度增加 ，饱满精神
初夏时气温适宜 ，是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光 ，宜消除懒散 ，振奋精神 。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气、强健体魄 。但要注意一切活动都要适度为宜 。
立夏之际 ，阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失 ，津亏液少可致“上火”症状出现 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等 。因此在夏季适合开展一些舒缓的 ，锻炼耐力、协调性的运动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套动作共八式 ，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼 ，可以使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，修身功效显著 。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动 。瑜伽可以让全身经络气血畅通 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而达到修身养性的目的 。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的运动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较小 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情 。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，达到微微汗出的程度即可 ，根据自己身体耐受情况进行调整 。
以上就是关于夏季养生小妙招的内容 ，大家赶紧收藏起来吧 。
（文章来源：人民网）
立夏是夏季的第一个节气 ，随着气候的变化 ，我们也应开启夏季养生模式了 ，那么夏季养生小妙招都有哪些呢 ？下面就由Z6尊龙凯时健康为您一一讲解喽 。
阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了立夏便开始抽条拔节不断增长 ，至夏至时阳气最盛 。整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神饱满 。中医认为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏 。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环分布 ，协调各脏腑功能 ，这与夏季火热、向上向外之势相合 。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养 。年老体弱或者有基础疾病的患者 ，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增加有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作 。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状 。所以 ，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气 ，夏季养生重在调心 。
一、夏季养生之起居：夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入立夏以后 ，日出早而日落晚 ，白昼的时间长 ，起居最好能顺应自然规律 。适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，有利于让人体阳气外发 ，阴气内伏 。古人云：“夜卧早起 ，无厌于日 。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照 ，适当增加白天的活动以升阳气 ，夜间充分休息以养阳气 。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保证充足睡眠以养阳 。
白天11点到13点为午时 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身体阴阳平衡过渡 ，既可避免炎热天气带来的烦闷 ，又可有效缓解疲劳 ，养足精神 ，提高效率 。但午睡时间不能太长 ，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠 。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭 。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠 ，会出现消化道反应 ，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉 ，还会导致腰背关节疼痛 ，肌肉酸痛 。
所以需要特别注意 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹 。乘凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所 ，避免在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处 ，以免因感受外邪而生病 。尤其是头部、后背等 ，更容易受外邪侵扰而伤阳 ，轻则感冒 ，重则出现一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等 ，即现在所说的面瘫、中风等疾病 。对于一些体弱多病的老年人 ，多数有不同程度的血管硬化 ，容易因气温变化引起血压波动 ，导致心脑血管疾病发生 。
情志调养也要适应节气特点 。炎热酷暑易扰心神 ，使人情绪激动、紧张焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等 。适当开展一些思维性工作 ，增加兴趣爱好 ，不仅可以提升自己 ，锻炼心智 ，保持恬静愉快的心境 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养 。
二、夏季养生之饮食：适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点 ，气温开始上升 ，人体感受外界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等丢失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状 � ？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂� ，弥补津液 。日� ？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，可以再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等 。
《千金方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气 。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之功能亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食物能养肺气 ，故省苦增辛 。根据《本草纲目》和《食疗本草》记载 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还可以祛除夏季暑湿之气 。夏季火热过盛可使心气涣散而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性 。
三、夏季养生之运动：适度增加 ，饱满精神
初夏时气温适宜 ，是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光 ，宜消除懒散 ，振奋精神 。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气、强健体魄 。但要注意一切活动都要适度为宜 。
立夏之际 ，阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失 ，津亏液少可致“上火”症状出现 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等 。因此在夏季适合开展一些舒缓的 ，锻炼耐力、协调性的运动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套动作共八式 ，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼 ，可以使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，修身功效显著 。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动 。瑜伽可以让全身经络气血畅通 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而达到修身养性的目的 。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的运动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较小 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情 。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，达到微微汗出的程度即可 ，根据自己身体耐受情况进行调整 。
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（文章来源：人民网）