Z6尊龙凯时膝关节是人体中最大的关节 ，当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ，主要都是膝关节在发挥作用 ，膝关节的屈伸是完成上述动作的关键因素 ，每个人的膝关节出现疼痛症状的时间都会早于其他关节。也就是大家常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的关节更容易出现老化呢？如果我们知道了个中原因 ，就可以有针对性地去保养膝关节 ，预防老化性关节炎的发生。
真相一：用得多 ，运动需要控制量
人类在站立位的每一个动作 ，都离不开膝关节。行走、跑步、跳跃、蹲起 ，膝关节的作用必不可少。一般正常人 ，每天生活需要的步数为一万步左右 ，还不算锻炼的步数。所以膝关节在正常使用的情况下 ，就已经是多劳多损了。如果再有额外的运动 ，一定范围之内有强身健体的作用 ，一旦过量则会加速关节磨损老化。
每天双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ，再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动 ，双膝关节屈伸次数应该在20000次左右。
膝关节这么“辛苦” ，那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人 ，怎么才能控制运动量 ，既达到锻炼的目的 ，还不至于加速膝关节的老化呢？我们运动的原则是——因人而异 ，因时而异；逐渐加量 ，适可而止。
每个人生来体质不同 ，骨骼、关节、肌腱、肌肉等运动组织 ，以及心肺系统强健程度不同 ，能够耐受的运动量自然不一样 ，也就不能用同一个运动标准来衡量每一个人。如何掌握运动量的大小呢？主要靠每个人自己的感觉。进行每一种运动都可以 ，运动中身体没有不适感 ，运动后身体各部位没有疼痛感 ，可以有轻度疲劳感 ，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉 ，这时候的运动量就是合适的。随着体质的增强 ，运动量可以逐渐地增加。增加后 ，疼痛感和疲劳能较快缓解的 ，就是我们能够承受的有利于健康的运动量。
真相二：负担大 ，控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中 ，膝关节位于低水平 ，所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。
肩关节和肘关节位于上肢 ，除了上肢重量几乎不承担体重 ，所以上肢关节退变的速度较晚 ，关节面软骨磨损程度也相应为轻。但是膝关节与之不同 ，是典型的负重关节 ，可以说负重是膝关节的主要任务。尤其是 ，不仅要负重而且还要活动 ，比如蹲起时 ，股四头肌强力收缩 ，牵拉髌腱 ，进而加压髌骨 ，导致髌骨和股骨之间的关节面就要承受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时 ，髌骨和股骨之间的关节面软骨也承受了巨大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的关节软骨还要承受身体下降势能的冲击 ，也就是体重加上冲击 ，所以下楼时对关节的损害更大一些。
既然位置决定了膝关节的负重大 ，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人 ，也就是体重大的人 ，关节的负荷必然增加。反过来 ，要想降低膝关节的负荷 ，就必须减少体重。把体重控制在正常范围之内 ，膝关节没有额外的负荷 ，老化速度也就会减慢。
不过需要注意的是 ，对于体重正常的人 ，就没有必要再进行减重了。因为 ，体重也不是越轻越好 ，体重太轻也会影响关节的强度和稳定性。比如 ，体重太轻的人 ，容易出现骨质疏松 ，那么由骨骼为主要成分组成的关节 ，必然强度受损。具体到膝关节 ，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降 ，好比是房子的地基不牢 ，软骨下骨表面的软骨受力就会不均匀 ，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构复杂 ，避免外伤影响关节牢固性
膝关节的结构复杂 ，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ，骨性结构表面覆盖透明软骨 ，起到减少摩擦和缓冲应力的作用 ，相互之间形成髌股关节和股胫关节。胫骨和股骨之间存在半月板 ，是一种纤维软骨垫 ，作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积 ，稳定关节并且分散应力 ，减少冲击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带 ，两者精妙配合维持膝关节屈伸过程中的稳定 ，如果这两条韧带有损伤甚至断裂 ，会导致膝关节不稳定 ，加速关节磨损老化。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌腱 ，膝关节两侧还有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构 ，有一个受损或是退变强度不够 ，都会影响膝关节的稳定性 ，进而加速关节老化。
这一点是改变不了的 ，我们能做的就是尽量避免膝关节外伤。一旦受伤因其结构复杂修复困难 ，也不可能完全修复 ，必然导致关节的稳定性牢固性下降 ，关节老化速度也必然加快。
如果受伤 ，就需要充分休养 ，尽量做到关节最大程度的恢复 ，否则残留症状后更难处理。
真相四：皮包骨 ，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝关节的状态再形象不过了 ，其周围没有肌肉的�；�。由于膝关节周围没有肌肉 ，皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小 ，则膝关节容易受凉。
受凉后血管收缩 ，必然导致血流量下降 ，造成关节及周围结构供养不足 ，关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复 ，会导致关节软骨容易磨损 ，及滑膜水肿发炎。久而久之 ，膝关节不可逆的损害就形成了。
有人说 ，欧美人、俄罗斯人、日本人都没有穿秋裤的习惯 ，他们的膝关节也没如何不好呀？其实 ，这样做横向对比也存在一些争议 ，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别 ，他们更加耐受寒冷；日本人 ，从出生开始无论何时都是光着两条腿的 ，也许是这样能够提早适应寒冷 ，他们的膝关节血管也适应了在寒冷状况下工作 ，而不会受冷收缩。
我们国人的膝关节不能耐受寒冷 ，就必须注意保暖 ，特别是 ，随着关节的老化就更需要保暖了。这其实是关节养护中最容易做到的环节。
真相五：关节软骨不能再生 ，防患未然及时修复
膝关节里的关节软骨承受巨大的压力 ，冲击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整 ，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失 ，而且软骨一旦损伤到一定程度 ，则无法再生。
最好的办法就是不让关节软骨受损 ，或是强化关节软骨。目前临床上有补充关节软骨成分的药物 ，比如：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在关节软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用。这种修复作用有限 ，且因人而异。
Z6尊龙凯时膝关节是人体中最大的关节 ，当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ，主要都是膝关节在发挥作用 ，膝关节的屈伸是完成上述动作的关键因素 ，每个人的膝关节出现疼痛症状的时间都会早于其他关节。也就是大家常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的关节更容易出现老化呢？如果我们知道了个中原因 ，就可以有针对性地去保养膝关节 ，预防老化性关节炎的发生。
真相一：用得多 ，运动需要控制量
人类在站立位的每一个动作 ，都离不开膝关节。行走、跑步、跳跃、蹲起 ，膝关节的作用必不可少。一般正常人 ，每天生活需要的步数为一万步左右 ，还不算锻炼的步数。所以膝关节在正常使用的情况下 ，就已经是多劳多损了。如果再有额外的运动 ，一定范围之内有强身健体的作用 ，一旦过量则会加速关节磨损老化。
每天双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ，再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动 ，双膝关节屈伸次数应该在20000次左右。
膝关节这么“辛苦” ，那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人 ，怎么才能控制运动量 ，既达到锻炼的目的 ，还不至于加速膝关节的老化呢？我们运动的原则是——因人而异 ，因时而异；逐渐加量 ，适可而止。
每个人生来体质不同 ，骨骼、关节、肌腱、肌肉等运动组织 ，以及心肺系统强健程度不同 ，能够耐受的运动量自然不一样 ，也就不能用同一个运动标准来衡量每一个人。如何掌握运动量的大小呢？主要靠每个人自己的感觉。进行每一种运动都可以 ，运动中身体没有不适感 ，运动后身体各部位没有疼痛感 ，可以有轻度疲劳感 ，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉 ，这时候的运动量就是合适的。随着体质的增强 ，运动量可以逐渐地增加。增加后 ，疼痛感和疲劳能较快缓解的 ，就是我们能够承受的有利于健康的运动量。
真相二：负担大 ，控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中 ，膝关节位于低水平 ，所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。
肩关节和肘关节位于上肢 ，除了上肢重量几乎不承担体重 ，所以上肢关节退变的速度较晚 ，关节面软骨磨损程度也相应为轻。但是膝关节与之不同 ，是典型的负重关节 ，可以说负重是膝关节的主要任务。尤其是 ，不仅要负重而且还要活动 ，比如蹲起时 ，股四头肌强力收缩 ，牵拉髌腱 ，进而加压髌骨 ，导致髌骨和股骨之间的关节面就要承受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时 ，髌骨和股骨之间的关节面软骨也承受了巨大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的关节软骨还要承受身体下降势能的冲击 ，也就是体重加上冲击 ，所以下楼时对关节的损害更大一些。
既然位置决定了膝关节的负重大 ，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人 ，也就是体重大的人 ，关节的负荷必然增加。反过来 ，要想降低膝关节的负荷 ，就必须减少体重。把体重控制在正常范围之内 ，膝关节没有额外的负荷 ，老化速度也就会减慢。
不过需要注意的是 ，对于体重正常的人 ，就没有必要再进行减重了。因为 ，体重也不是越轻越好 ，体重太轻也会影响关节的强度和稳定性。比如 ，体重太轻的人 ，容易出现骨质疏松 ，那么由骨骼为主要成分组成的关节 ，必然强度受损。具体到膝关节 ，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降 ，好比是房子的地基不牢 ，软骨下骨表面的软骨受力就会不均匀 ，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构复杂 ，避免外伤影响关节牢固性
膝关节的结构复杂 ，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ，骨性结构表面覆盖透明软骨 ，起到减少摩擦和缓冲应力的作用 ，相互之间形成髌股关节和股胫关节。胫骨和股骨之间存在半月板 ，是一种纤维软骨垫 ，作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积 ，稳定关节并且分散应力 ，减少冲击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带 ，两者精妙配合维持膝关节屈伸过程中的稳定 ，如果这两条韧带有损伤甚至断裂 ，会导致膝关节不稳定 ，加速关节磨损老化。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌腱 ，膝关节两侧还有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构 ，有一个受损或是退变强度不够 ，都会影响膝关节的稳定性 ，进而加速关节老化。
这一点是改变不了的 ，我们能做的就是尽量避免膝关节外伤。一旦受伤因其结构复杂修复困难 ，也不可能完全修复 ，必然导致关节的稳定性牢固性下降 ，关节老化速度也必然加快。
如果受伤 ，就需要充分休养 ，尽量做到关节最大程度的恢复 ，否则残留症状后更难处理。
真相四：皮包骨 ，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝关节的状态再形象不过了 ，其周围没有肌肉的�；�。由于膝关节周围没有肌肉 ，皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小 ，则膝关节容易受凉。
受凉后血管收缩 ，必然导致血流量下降 ，造成关节及周围结构供养不足 ，关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复 ，会导致关节软骨容易磨损 ，及滑膜水肿发炎。久而久之 ，膝关节不可逆的损害就形成了。
有人说 ，欧美人、俄罗斯人、日本人都没有穿秋裤的习惯 ，他们的膝关节也没如何不好呀？其实 ，这样做横向对比也存在一些争议 ，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别 ，他们更加耐受寒冷；日本人 ，从出生开始无论何时都是光着两条腿的 ，也许是这样能够提早适应寒冷 ，他们的膝关节血管也适应了在寒冷状况下工作 ，而不会受冷收缩。
我们国人的膝关节不能耐受寒冷 ，就必须注意保暖 ，特别是 ，随着关节的老化就更需要保暖了。这其实是关节养护中最容易做到的环节。
真相五：关节软骨不能再生 ，防患未然及时修复
膝关节里的关节软骨承受巨大的压力 ，冲击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整 ，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失 ，而且软骨一旦损伤到一定程度 ，则无法再生。
最好的办法就是不让关节软骨受损 ，或是强化关节软骨。目前临床上有补充关节软骨成分的药物 ，比如：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在关节软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用。这种修复作用有限 ，且因人而异。