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小长假，这些养生知识一定要收好！

2020-10-02

国庆长假模式已开启，大家在这个假期里可以放松休息一下了。但是，假期也不要玩得太疯哟，今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项，希望大家能够健康快乐地过长假！

一、饮食

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康！

因此，即使放假在家，一日三餐也要定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物�？梢岳眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渎谱鞯氖澄�。

二、娱乐

1、补觉过头易得�。撼ぜ倮戳�，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。

2、外出游玩注意防嗮、注意安全：虽然秋天不是多热，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，出门在外最好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。

旅游前要做好充足准备，譬如带一些备用的药品、绷带等，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

三、天气

季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，因此要多多注意天气变化，及时增减衣物，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具，防止受凉感冒。

四、运动

假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

五、推荐饮食

1、山药大枣粥

食材：大枣18颗，铁棍山药1根，大米100克。

做法：大米淘洗干净，加入适量的水放入砂锅，煮到大米软烂开花。将铁棍山药去皮后切小片，放入煮好的大米粥内，再加入洗净的红枣，慢煲至所有材料成熟软烂。

功效：有利于脾胃消化吸收功能，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。

2、鲜藕粥

食材：粳米250克，鲜藕100克，食盐、葱花少许。

做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，然后把新鲜的莲藕切成片，然后放进锅内煮，粥好之后，加入食用盐，放入葱花调味即可。

功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。秋季天干物燥，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，适合秋季常食用。

小长假，这些养生知识一定要收好！

国庆长假模式已开启，大家在这个假期里可以放松休息一下了。但是，假期也不要玩得太疯哟，今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项，希望大家能够健康快乐地过长假！

一、饮食

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康！

因此，即使放假在家，一日三餐也要定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物�？梢岳眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渎谱鞯氖澄�。

二、娱乐

1、补觉过头易得�。撼ぜ倮戳�，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。

2、外出游玩注意防嗮、注意安全：虽然秋天不是多热，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，出门在外最好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。

旅游前要做好充足准备，譬如带一些备用的药品、绷带等，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

三、天气

季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，因此要多多注意天气变化，及时增减衣物，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具，防止受凉感冒。

四、运动

假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

五、推荐饮食

1、山药大枣粥

食材：大枣18颗，铁棍山药1根，大米100克。

做法：大米淘洗干净，加入适量的水放入砂锅，煮到大米软烂开花。将铁棍山药去皮后切小片，放入煮好的大米粥内，再加入洗净的红枣，慢煲至所有材料成熟软烂。

功效：有利于脾胃消化吸收功能，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。

2、鲜藕粥

食材：粳米250克，鲜藕100克，食盐、葱花少许。

做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，然后把新鲜的莲藕切成片，然后放进锅内煮，粥好之后，加入食用盐，放入葱花调味即可。

功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。秋季天干物燥，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，适合秋季常食用。

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